แคลเซียม (Calcium) – iHerb สั่งซื้ออะไรดี

Posted on October 2, 2014 by vitamintook

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่ทุกคนรู้จักมานาน โดยเฉพาะในแง่ของการช่วยให้กระดูกแข็งแรง ไม่นานมานี้ได้มีงานวิจัยที่สรุปว่า แคลเซียม สามารถช่วยต่อต้านความดันโลหิตสูง อาการหัวใจกำเริบ อาการปวดก่อนมีประจำเดือน และมะเร็งลำไส้ ได้เป็นอย่างดี แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่รับประทานแคลเซียม น้อยกว่าครึ่งของปริมาณที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน

แคลเซียม คืออะไร

แคลเซียม (Calcium) คือ เกลือแร่ชนิดหนึ่งที่พบในทุกส่วนของร่างกาย โดยในร่างกาย 50 กิโลกรัม จะมี แคลเซียมประมาณ 1 กิโลกรัม ซึ่งส่วนมากจะอยู่ในกระดูกและฟัน ดังนั้นคนทั่วไปจึงนึกถึงแคลเซียมเฉพาะกระดูกเท่านั้น แต่ที่จริงแล้ว ยังมีแคลเซียมอยู่ในส่วนอื่นที่ไม่ใช่กระดูกอีกประมาณร้อยละ 1

หน้าที่หลักของ แคลเซียม คือ การสร้างกระดูกซึ่งเป็นโครงสร้างของร่างกายและยังเป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันอวัยวะภายในร่างกายไม่ให้ได้รับความกระทบกระเทือน อย่างไรก็ตาม แคลเซียม มิใช่เพียงจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันเท่านั้น แต่ยังมีหน้าที่สำคัญในการทำงานของเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายอีกด้วย ได้แก่ การช่วยการแข็งตัวของเลือด ทำให้เลือดที่ไหลออกจากบาดแผลแข็งตัวหยุดไหลได้ นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการเป็นตัวนำกระแสประสาท ควบคุมการหดและคลายของกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อน กระดูกพรุน และควบคุมการแข็งตัวของเลือด รักษาความสมดุลของกรดด่างในเลือดและความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ความต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน

ในคนปกติมีความต้องการแคลเซียมประมาณ 800-1500 มก./วัน สำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นจากปกติ 400 มก./วัน ส่วนวัยหมดประจำเดือนและวัยสูงอายุในปัจจุบันนี้มีแนวโน้มต้องการถึง 1500 มก./วัน